Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень
глюкозы в крови, индекс массы тела,окружность талии).
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
1)Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2)Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3)Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4)Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5)Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
Не курить.
Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков6.
Быть физически активным:
1)Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2)Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3)Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности
необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4)Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
