ЗОЖ – главный щит вашего сердца!
Врачи единогласны: основа профилактики и лечения болезней сердца и сосудов (ССЗ) – здоровый образ жизни!Что это значит на практике?Вредные привычки – главные враги сердца:
Курение = Катастрофа! Вызывает спазмы сосудов, скачки давления, сгущает кровь, лишает кислорода. Бросайте!
Алкоголь. Злоупотребление – серьезный фактор риска. Контролируйте!🩺 Контролируйте показатели!
Регулярно проверяйте:
* Артериальное давление (АД)
* Уровень сахара в крови
* Уровень холестерина
* Индекс массы тела (ИМТ)
Важно об АД:
* 140/90 и выше? Срочно к врачу!
* Для точности: измеряйте 2 раза подряд с перерывом 2 мин, берите среднее.
* Ведите дневник (утро/вечер).
Двигайтесь!
* Минимум 150 минут умеренной активности в неделю.
* Физкультура помогает снижать вес (ожирение – большой риск!) и укрепляет сердце.
Питайтесь правильно!
Овощи/Фрукты/Ягоды:400+ грамм каждый день! (Рекомендация ВОЗ)
Соль:Не больше 5 г/день! (Основной союзник гипертонии).
Меньше: Сладостей, выпечки, жирного мяса (животные жиры).
Больше: Рыбы, морепродуктов, растительных масел (оливковое, льняное), орехов.
Баланс:Следите за калориями и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Не забываем про факторы риска:
* Наследственность (знайте свою историю семьи!).
* Сахарный диабет (контроль обязателен!).ЗОЖ – ваш лучший вклад в здоровье сердца! Откажитесь от вредного, двигайтесь, питайтесь с умом, контролируйте показатели и вовремя обращайтесь к врачам!
Берегите свое сердце! Поделитесь этими советами с теми, кому это важно!
