Низкая физическая активность — серьезный и самостоятельный фактор риска для здоровьяНизкая физическая активность (ФА) так же опасна, как и другие известные факторы риска:
* Курение
* Избыточная масса тела
* Повышенный холестерин в крови
* Повышенное артериальное давлениеНизкая ФА является независимым, самостоятельным фактором риска развития серьезных заболеваний.Чем конкретно опасна низкая активность? Она значительно повышает риск:
1. Ишемической болезни сердца** — на 30%
2. Сахарного диабета 2 типа — на 27%
3. Рака толстой кишки — на 21-25%
4. Рака молочной железы — на 21-25%
Сколько нужно двигаться? Рекомендации ВОЗ:1. Минимальная норма для здоровья (обязательный минимум):
* 150–300 минут в неделю умеренной активности (например: быстрая ходьба, велосипед)
ИЛИ
* 75–150 минут в неделю интенсивной активности (например: бег, плавание, командные игры)
ИЛИ
* Эквивалентная комбинация умеренной и интенсивной активности.2. Для дополнительной пользы и максимального эффекта:
* Увеличьте умеренную активность до 300 минут и более в неделю
ИЛИ
* Увеличьте интенсивную активность до 150 минут и более в неделю.Регулярная физическая активность — мощная инвестиция в ваше здоровье и долголетие!
