9 РЕЦЕПТОВ ЗДОРОВЬЯ ОТ ГОРОДСКОЙ ДЕТСКОЙ БОЛЬНИЦЫ
1. Соблюдение режима дня. Ночной сон не менее 9 часов в день, рекомендуется дневной сон-отдых, прогулки на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день. Систематическое закаливание.
2. Рациональное питание: медленные углеводы (крупы/макароны/картошка), белок (мясо/рыба/яйцо/фасоль) и овощи/фрукты 50% рациона + соблюдение режима питания: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 2 перекуса (2 завтрак и полдник).
Прием пищи стараться организовывать в одни и те же часы! Утолять жажду водой! Суточная потребность в воде не менее 30 мл на 1 кг веса.
3. Обязательный ежедневный прием витамина Д 1000 МЕ, проведение курсов поливитаминов с микроэлементами по 1 месяцу в квартал (за исключением летнего периода), рыбьего жира в возрастной дозировке по 1 месяцу в квартал. Использование при приготовлении пищи йодированной соли.
4. Обязательная двигательная активность – для детей 20 тысяч шагов! (занятия в спортивных секциях или занятия танцами, активные пешие прогулки).
5. Профилактическое посещение стоматолога 2 раза в год. Необходимо чистить зубы 2 раза в день с использованием ирригатора, специальных гелей для реминерализации эмали.
6. Ежедневная гимнастика для глаз 2-3 раза в день! Соблюдение режима зрительной нагрузки (продолжительность непрерывной зрительной работы не более 35 минут). Ограничить использование гаджетов до 2 часов в день.
7. Необходимо прививаться против инфекций в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок с обязательной ежегодной вакцинацией против гриппа!
8. Посещение Центра здоровья для детей Городской детской больницы 1 раз в год (Петрозаводск, ул.Кирова 21; телефон +79643178160 ).
9. Прохождение профилактического медицинского осмотра 1 раз в год!
Загрузка ...
