Как повысить физическую активность?
1. Выберите тот вид ФА, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вы с удовольствием занимаетесь, а также необходимое время для тренировок.
2. Думайте о занятиях не как о неудобствах или рутине, а как о пользе; не как о трате времени, а как об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.
3. Старайтесь быть физически активными в течение всего дня. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде. Если вы живете далеко от работы и пользуетесь общественным транспортом, то выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до назначенного места, чтобы оставшийся путь пройти пешком.
Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.
4. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость снижения. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заняться тем и другим.
5. Помните: возраст физической активности не помеха!
Загрузка ...
